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腿越做越运动越粗怎么办 这些瘦身方法注意事项要知道

2019-07-18 13:53 来源:综合

  腿越做越运动越粗怎么办?瘦腿运动是很多人每天都会坚持干的事情,瘦腿运动的方法有很多,掌握正确的瘦腿方式才会真正有效的达到瘦腿效果,要注意正确的运动姿势。

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  瘦腿运动腿会越来越粗吗

  正常情况下不会变粗。应该是运动方法不对,要注意跑步的姿势,而且,运动之后,一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话,我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况,所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。如果你跑步的姿势是前脚掌落地后蹬,长期坚持的话小腿可能会粗壮,特别是那些喜欢快速跑步的健身者。就像短跑运动员,往往是腿部肌肉发达的。对于我们想要小腿健美又不想产生过多的肌肉的减肥者而言,跑步想要瘦腿,应该改变这个姿势。

  可以先脚后跟落地,接着全脚掌接触地面,这种跑步姿势适合慢慢跑。从另一个角度而言,慢跑产生的震动较小,速度较慢,比较费力,可是也加快了脂肪燃烧的速度,自然坚持下来跑步就瘦腿了。跑步之前热身,不仅可以通过各个肢体的预热动作使身体处于运动状态,还可以保护自我,避免正式开跑前身体各部位拉伤。另外,在合适的预热活动下,可以让腿脚部位的卡里路得到燃烧,这样小腿就可以避免变粗。进行正确的夜跑并坚持下来,是可以瘦腿的,跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动,坚持夜跑可以减少腿部脂肪,收紧腿部肌肉,达到瘦腿目的。进行慢速长时间跑步,慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速,长时间即保持至少30分钟以上,这样会耗尽体内的糖、脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿。

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  为什么做瘦腿运动腿反而越来越粗

  肯定会有人说:“我觉得我练腿后,腿就是变粗了啊!”其实,你腿变粗不是因为练了腿,而是因为你忽视了两个问题:

  1、运动姿势错误

  运动姿势错误,是导致腿变粗不可忽视的因素,就拿跑步来说,跑步时有些人习惯用前脚掌着地,而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  2、不注意运动后拉伸

  忽略运动后的拉伸,也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩,让肌纤维膨胀、堆积,导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸,久而久之,肌肉就会失去弹性和延展性,变得紧绷,显得很粗。

  3、运动完以后立马坐下

  大家可以回想一下,上学那会儿,体育课剧烈运动结束以后,老师是不会让你立马坐下休息的,一般会让大家走动走动,或者再做一些简单的动作,达到一个舒缓的目的。运动完这么累,为什么不能立马坐下休息呢?

  因为人在剧烈运动以后,脑袋容易充血,需要先平缓一下呼吸和身体状况再休息,如果突然坐下很容易发生难以预测的后果。还有一个原因,那就是在运动时,你全身的肌肉是紧绷的状态,如果你舒缓、拉伸一下直接休息,肌肉很容易堆积起来,腿部就会越练越粗,瘦腿的目的就达不到啦。

  所以大家在运动完以后,一定要注意做一些舒缓动作和拉伸,尤其是想要身体曲线好看的妹子们,千万不能忘记拉伸运动,堆积在一坨的肌肉会显得人很壮哦!

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  4、久坐不起

  学生和许多上班族都有一个共同点,那就是每天会坐很长的时间,如果你是学生,那么在课间10分钟的时候,就不要一直呆在座位上了,站起来走动走动,拉伸一下双腿。如果你是上班族,也应该合理安排自己的工作时间,虽然工作很重要,但是一直专注工作是很费神的,这样既损害了身体也没有达到提高工作效率的目的,所以每半小时或者1小时,都应该站起来走动走动,做一些简单的舒缓动作,放松一下自己,这样工作效率会大大提高哦!

  就算是工作也别忘了脂肪燃烧,瘦腿、瘦身并不是一次性大量运动,平时完全不用动。平时的运动量虽然不多,但是对于瘦身还是有很大帮助的,这时候再加上合理的运动,会瘦的更快哦!

  5、跷二郎腿

  其实许多女生的腿并不是粗,而是腿型不好看,视觉上就会觉得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多,影响比较大而且有很多人都在做的一种就是:跷二郎腿。人们坐着的时候,为了舒服,很多人会喜欢跷二郎腿,但这会导致腿型变弯,让双腿看起来不那么好看。

  所以为了夏天能穿好看的小裙子,现在就快改掉这个换习惯吧!坐的时候保持淑女一些的姿势,千万不要因为这些坏习惯影响了你的锻炼效果哦!

  每天慢跑一小时为什么腿还变粗了

  应该是运动方法不对,要注意跑步的姿势,而且,运动之后,一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。如果不对我们的腿部进行拉伸的话,我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况,所以每次跑步前热身和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

  瘦腿运动会不会长肌肉

  会长肌肉,但是是线条很好地肌肉,不是大块的肌肉。长时间的运动肯定会造成肌肉增长,脂肪含量下降的,如果不是运动员,没有训练任务建议避免过于剧烈的运动。适可而止,另外还要注意别着凉。可以通过骑单车瘦腿,即可以瘦腿还可以瘦肚子。也可以做扬卧起坐和转呼啦圈,都可以有效的减掉你肚子上和腿上的赘肉。最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。泡沫轴无疑是一个方便简单的选择。作为国家队钦定的放松肌肉的重量级角色,泡沫轴可以帮助舒缓核心肌肉的紧绷感,加强其力量,同时提高身体灵活性、平衡感,促进血液循环。不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致。

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