小鲜肉带你“咚滋咚滋”瘦起来
过年期间基本的生活状态就是，吃了睡，睡了吃，衣服都没换，运动就更别提了。窝沙发，躺床上，肚子越来越大，大腿也越来越粗。快来跟着“小鲜肉”教练学学怎样快快瘦!
腹式呼吸法
在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。
吸气的时候，要能看到腹部鼓出来。而吐气的时候腹部要缩回去。过程中，胸部不会随着呼吸有起伏。
注意，运动中呼吸很关键。下面的动作，如果呼吸没有调整好，就容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。
8分钟瘦腹肌法
第一个动作 躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝。先吸气，呼气的时候触碰一侧的脚踝，再吸气，呼气的时候触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏，双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后，做第二个动作。
动作中，呼吸要均匀，如果姿势错误容易造成憋气，导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。
第二个动作 平躺脚放下来。整个脚往上抬，先抬左脚，再抬右脚。然后先放左脚，再放下右脚。这样子依次抬放双脚，持续50秒。
秘籍：只要是用力的状态都是吐气，放松的时候就吸气。
第三个动作 平躺，双脚同时抬起至垂直与地面，双手伸直，用腹部的力量，顺着脚往上触碰脚踝。
配合着腹式呼吸来做动作，能使人把更多的重力放在腹部上，减轻脖子的力量。
下腹锻炼小动作
年后很多人发胖，主要的脂肪都囤积在下腹位置。这组动作就是针对小腹的赘肉来设计的。
平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置，也就是核心力量的位置。吸一口之后，吐气的同时慢慢把腿抬起来，抬到90度以后再放下来。
如果觉得这个动作过于困难，可以选择简易版动作。吸气以后，吐气的同时把腿抬到一定角度以后，定格在空中，保持动作4秒钟。
很多人平时都会跑步，骑车的运动习惯。如果在进行有氧运动以前，能够搭配这样的主力训练，效果会非常好。主力训练一组3分钟就可以了，所以不要小看短短3分钟，瘦不瘦全看它。
轻松甩掉腰间肉
最火动作——平板撑。一般的平板撑锻炼的主要是腹部的肌肉，但是当平板撑换成侧向的时候，就可以锻炼到我们侧面的腰部了。
侧躺在瑜伽垫上，单肘撑地，手臂与地面垂直。身体要完全成一条直线，动作之前要先吸气，吐气的时候把腰部往上顶。另外一只手向上举起，视线往上看手。吸气之后往下放。
脸部脖子部位放松，视线很重要，因为那是保持身体平衡的关键。坚持2-4秒，一组12个。
1分钟简单瘦腿
身体直立，双脚张开，与髋骨同宽。将注意力放在臀部，然后把屁股往后顶，同时往下蹲，想象身后有一把椅子。往下蹲的时候，背尽量打直。当大腿与地面处于平行的位置时，叫做“全蹲”。保持动作4秒，一组动作12个。
往上站的时候吐气，往下蹲的时候可以吸气。
此时大腿的酸痛是正常的现象。动作中，如果扶桌椅会使运动强度降低很多。如果选择靠着墙做，可以适当延长时间，效果也是一样的。实在不能做到大腿与地面平行的人，可以保持在75度左右。
