4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态，然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，重复10次。
编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
睡觉前简单4步瘦腰操 15天轻松减掉水桶腰！【图】
2017-04-20 10:21
来源：综合
4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态，然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态，抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气，重复10次。
编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
